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水桶腰怎麽也瘦不下去?這三點你可能一個都沒做到
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水桶腰怎麽也瘦不下去?這三點你可能一個都沒做到

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水桶腰怎麽也瘦不下去?這三點你可能一個都沒做到

【摘要】:
諸多事實證明,女人不僅要有靓麗的外形,更要有獨立的事業,不要依附于任何人,更不要覺得生完孩子後的虎背熊腰是理所當然。任何時候任何情況下,女人都不能放棄自我提升。  生完孩子後,很多女性放棄了自己的事業只爲了照顧孩子,也有很多女性整天圍著孩子、鍋邊轉做起了全職媽媽,想等到孩子上幼兒園再開始工作,結果正准備開始工作的時候,又懷上了二胎,等二胎上了幼兒園,卻發現大寶又需要傾注更多的心力,就這樣一年又一年
    諸多事實證明,女人不僅要有靓麗的外形,更要有獨立的事業,不要依附于任何人,更不要覺得生完孩子後的虎背熊腰是理所當然。任何時候任何情況下,女人都不能放棄自我提升。
    生完孩子後,很多女性放棄了自己的事業只爲了照顧孩子,也有很多女性整天圍著孩子、鍋邊轉做起了全職媽媽,想等到孩子上幼兒園再開始工作,結果正准備開始工作的時候,又懷上了二胎,等二胎上了幼兒園,卻發現大寶又需要傾注更多的心力,就這樣一年又一年,很多人再也沒有了重返職場的勇氣,也漸漸從少婦熬成了黃臉婆。回首這一切,你後悔嗎?
    魚和熊掌不可兼得,現代的很多年輕人,白天只得把孩子交給老人帶,自己去工作,到了下班再陪孩子,覺得這樣愧對了孩子們。但其實,你的天天陪伴不見得孩子各方面都會發展的很好,你少一些陪伴孩子也能健康、快樂的成長,該放手時就放手。打扮一下自己,重返職場,你也可以做個兼顧工作和家庭的辣媽。
    相信很多媽媽産後都會遇到這樣的難題,生完孩子肚子松垮下不去,腰粗膀圓難解決……産後不做産後康複,不留産後後遺症很難!産後不運動,想恢複小蠻腰也很難!
    對于大部分媽媽來講,産後水桶腰、瘦下不去,主要原因在于腹直肌分離。
    你患了腹直肌分離嗎?
    平躺,雙臂置于身體兩側,然後一只手放于枕下,雙肩稍微擡離平面,此時,先找一下腹直肌分最內側緣的位置。將另一只手的手指放在正中肚臍的位置,然後往左側或右側移動,當你觸摸到似乎有東西在阻礙你的手繼續移動的時候,那個東西就是所謂的腹直肌的最內側緣。
    將另一只手的食指和中指並攏,在臍上、臍中和臍下分別將手指往下壓,感受兩側腹直肌的最內側緣能容下幾個手指,如果超過2橫指,則提示很可能患有腹直肌分離,自行恢複的可能性會比較小。
    大多數女性産後水桶腰瘦不下去的原因在這
    國內外研究表明,孕晚期、産後均會發生腹直肌分離,孕晚期腹直肌分離的發生率則從66%到100%不等;産後第4天,約62.5%産婦患有腹直肌分離。從分娩方式的角度來看,陰道分娩腹直肌分離發生率爲60.3%,剖宮産的發生率爲70.8%,似乎差異並不是特別明顯。
    這就說明,無論是順産或剖宮産都可能會發生腹直肌分離。
    一旦患了腹直肌分離,松垮的大肚子通過減脂、仰臥起坐都是徒勞的,而且下面這三點你可能一個都沒做到。
    1.自我訓練
    平躺,仰臥,雙腿屈曲。吸氣鼓肚子,呼氣肚子回落,同時盡量保持胸部不動,即腹式呼吸。腹式呼吸的同時做骨盆中立位訓練,骨盆收緊,找到腰部中立位的感覺,保持住的同時進行下肢訓練,將一側腿伸直,放下,然後對側腿做同樣的動作(交替兩側腿訓練爲1組)。每天3組,每組30次。此外,還可以做仰臥擡腿90°/60°及倒蹬自行車的動作反複練習。
    2.盆底康複
    盆底肌和腹肌是一個整體, 盆底肌具有支持、承托、受力的作用,其力量增強,腹部肌肉治療才能有效。盆底肌肌力達到 3 級以上才能進行腹直肌分離治療。如果盆底康複和腹直肌分離治療一定要同時做,應先做盆底康複,再做腹直肌分離治療。盆底肌力3級即是指以陰道後壁的擡高和插入的手指的根部感染到擠壓感並伴隨會陰體向內收爲特征。
    3.低頻電刺激       
    生物刺激反饋儀S4,通過電刺激可以提高腹部肌肉的興奮性,喚醒因分娩而受損的腹部肌肉,肌肉被動收縮、鍛煉;增加血液循環,促進新陳代謝,加強肌肉力量及彈性,從而達到改善腹直肌分離的目的。
告別水桶腰,你應該從上述三點開始做起。